Entramos en la recta final de estudio y eso significa horas
y horas sentados en la misma posición, generalmente
con el cuello en flexión y la espalda
arqueada. Esta postura mantenida y forzada, a lo largo del tiempo causa dolor
cervical, este puede extenderse causando además dolor de cabeza o de espalda. Este
dolor puede afectar nuestro rendimiento de estudio, pero sobretodo afecta a
nuestra salud. A continuación veremos algunos consejos que evitarán o
disminuirán esto dolores.
- Descansos cada hora de estudio: es necesario movernos cuando llevamos un gran período de tiempo en la misma posición. Nos levantaremos y caminaremos unos minutos, además de evitar posibles futuras rigideces podremos despejar nuestra mente.
- Movilizaciones cervicales: llevar el mentón hacia el techo (extensión), llevar el mentón hacia el pecho (flexión) , lateralizaciones y rotaciones de cuello, hacer círculos con los hombros.
- Mantener la vista al frente: estudiar con un atril, una tablet, la pantalla de ordenador, etc; nos ayudará a mantener el cuello recto y la vista a frente durante el estudio.
- Descansar suficiente: aunque en época de exámenes es difícil dormir las horas necesarias (7-8h), debemos hacer un esfuerzo para organizar nuestro tiempo y conseguir tiempo suficiente para dormir. El sueño es un factor muy importante que además de disminuir el posible dolor cervical, facilita una mejor concentración.
- Alimentación equilibrada: una buena nutrición es
la base para un buen estado físico y psíquico.
- Evitar el chicle en exceso: el consumo excesivo de chicle, aunque nos de sensación de libración de stress, causa acumulación de tensiones en los músculos maseteros y la articulación temporo-mandibular, pudiendo irradiar dolor a la cabeza.
- Buena hidratación: mantenerse hidratados es fundamental para nuestra salud, ayudará a mantener nuestros músculos en buen estado para afrontar unas intensas jornadas de estudio.
