ME DUELEN LOS EXÁMENES

Entramos en la recta final de estudio y eso significa horas y horas sentados en la misma posición,  generalmente  con el cuello en flexión y la espalda arqueada. Esta postura mantenida y forzada, a lo largo del tiempo causa dolor cervical, este puede extenderse causando además dolor de cabeza o de espalda. Este dolor puede afectar nuestro rendimiento de estudio, pero sobretodo afecta a nuestra salud. A continuación veremos algunos consejos que evitarán o disminuirán esto dolores.

  

1. Descansos cada hora de estudio: es necesario movernos cuando llevamos un gran período de tiempo en la misma posición. Nos levantaremos y caminaremos unos minutos, además de evitar posibles futuras rigideces podremos despejar nuestra mente.
2.  Movilizaciones cervicales: llevar el mentón hacia el techo (extensión), llevar el mentón hacia el pecho (flexión) , lateralizaciones y rotaciones de cuello, hacer círculos con los hombros.
3. Mantener la vista al frente: estudiar con un atril, una tablet, la pantalla de ordenador, etc; nos ayudará a mantener el cuello recto y la vista a frente durante el estudio.
4. Descansar suficiente: aunque en época de exámenes es difícil dormir las horas necesarias (7-8h), debemos hacer un esfuerzo para organizar nuestro tiempo y conseguir tiempo suficiente para dormir. El sueño es un factor muy importante que además de disminuir el posible dolor cervical, facilita una mejor concentración.
5.  Alimentación equilibrada: una buena nutrición es la base para un buen estado físico y psíquico.
6. Evitar el chicle en exceso: el consumo excesivo de chicle, aunque nos de sensación de libración de stress, causa acumulación de tensiones en los músculos maseteros y la articulación temporo-mandibular, pudiendo irradiar dolor a la cabeza.
7. Buena hidratación: mantenerse hidratados es fundamental para nuestra salud, ayudará a mantener nuestros músculos en buen estado para afrontar unas intensas jornadas de estudio.
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