ME DUELEN LOS EXÁMENES

Entramos en la recta final de estudio y eso significa horas y horas sentados en la misma posición,  generalmente  con el cuello en flexión y la espalda arqueada. Esta postura mantenida y forzada, a lo largo del tiempo causa dolor cervical, este puede extenderse causando además dolor de cabeza o de espalda. Este dolor puede afectar nuestro rendimiento de estudio, pero sobretodo afecta a nuestra salud. A continuación veremos algunos consejos que evitarán o disminuirán esto dolores.

  

1. Descansos cada hora de estudio: es necesario movernos cuando llevamos un gran período de tiempo en la misma posición. Nos levantaremos y caminaremos unos minutos, además de evitar posibles futuras rigideces podremos despejar nuestra mente.
2.  Movilizaciones cervicales: llevar el mentón hacia el techo (extensión), llevar el mentón hacia el pecho (flexión) , lateralizaciones y rotaciones de cuello, hacer círculos con los hombros.
3. Mantener la vista al frente: estudiar con un atril, una tablet, la pantalla de ordenador, etc; nos ayudará a mantener el cuello recto y la vista a frente durante el estudio.
4. Descansar suficiente: aunque en época de exámenes es difícil dormir las horas necesarias (7-8h), debemos hacer un esfuerzo para organizar nuestro tiempo y conseguir tiempo suficiente para dormir. El sueño es un factor muy importante que además de disminuir el posible dolor cervical, facilita una mejor concentración.
5.  Alimentación equilibrada: una buena nutrición es la base para un buen estado físico y psíquico.
6. Evitar el chicle en exceso: el consumo excesivo de chicle, aunque nos de sensación de libración de stress, causa acumulación de tensiones en los músculos maseteros y la articulación temporo-mandibular, pudiendo irradiar dolor a la cabeza.
7. Buena hidratación: mantenerse hidratados es fundamental para nuestra salud, ayudará a mantener nuestros músculos en buen estado para afrontar unas intensas jornadas de estudio.
8. 
   

EL REFLEJO DE LAS UÑAS

Las uñas tienen una importante función de protección, constituyen un sello impermeable que protege el lecho ungueal de las infecciones y preservan la piel sensible que se encuentra bajo ellas. Además nos permiten tomar y raspar cosas.

La uña junto al tejid

o adyacente y las yemas de los dedos constituyen una unidad funcional como órgano del tacto y prensil.

Además con el aspecto de las uñas podemos descubrir otras características o defunciones orgánicas de nuestro cuerpo, podríamos decir que las uñas son un reflejo de nuestro interior.

Alteraciones y tipos de uñas:

• Uñas con estrías verticales: problema hepático.

• Uña acucharada: anemia, presión arterial baja.

• Uña cuadrada: presión arterial alta, constitución fuerte.

Podemos comprobar el estado de la circulación sanguínea presionando la uña, cuanto antes vuelva la uña la uña al color rojo, mejor circulación tendrá.

• Uña curvada: problema de pulmones y respiración.

• Grieta o surco transversal: desnutrición, mala digestión.

• Protuberancia transversal: lombrices en el intestino.

• Uña triangular: constitución yin (personas altas, delgadas, pálidas).

• Uña redonda: constitución yan (personas bajitas, con sobrepeso, sonrojadas).

DE LA TIERRA A TI Y VICEVERSA

En este post hablaremos sobre nutrición, aprovechando la entrada del nuevo año y los nuevos propósitos. Después de estas fiestas navideñas, características por la cantidad de celebraciones, comidas y cenas abundantes, es hora de ocuparnos de nuestra alimentación. Nos centraremos en una serie de alimentos, que personalmente llevo unos meses consumiendo y creo que son imprescindibles y beneficiosos, sobretodo en esta época del año, el invierno.

NARANJA

El primer alimento imprescindible, además de accesible en esta época son las NARANJAS. Esta fruta puede consumirse exprimida, en jugo. Tiene una gran cantidad de Vitamina C, esta vitamina aumenta las defensas estimulando la actividad del sistema inmunológico, por tanto reduce la intensidad y duración de los resfriados y la gripe. Además es necesaria para la síntesis de colágeno, de carnitina, noradrenalina (neurotransmisor). Previene enfermedades como el cáncer y Alzheimer, previene enfermedades cardiovasculares, evita el envejecimiento prematuro y facilita la cicatrización de los tejidos.

Por otro lado la naranja aporta nutrientes como son el magnesio, niacina, tiamina, calcio y folato.

Además es una fruta que posee bajas calorías (una naranja mediana posee alrededor de 70 calorías) y mucha fibra, lo que ayuda a bajar peso.

ARÁNDANOS

Los arándanos pueden consumirse en jugo, desecados, frescos, etc. Estos frutos aportan beneficios en diversos sistemas corporales, entre sus propiedades encontramos que son astringentes, tónicas, antisépticas, antidiarreicas, hipoglucemiantes y antioxidantes.

Actúan en la prevención y el tratamiento de las enfermedades de las vías urinarias. Tienen propiedades antibacterianas los que no solamente favorece la prevención de la infección de orina, sino también las infecciones de los riñones, próstata, uretra y de todo el tracto urinario en general.

Se han realizado diversos estudios que demuestran los beneficios de los arándanos en la conservación de la vista. Ayudan a prevenir la pérdida de visión a causa de la degeneración de la retina, además con la combinación de vitamina E se frenaría el avance de las cataratas.

Protege y fortalece las paredes de los pequeños vasos sanguíneos, ayudan a fortalecer el colágeno, reducen el contenido de glucosa en sangre, reduce los problemas gastrointestinales y protege los dientes de cualquier adherencia bacterial.

NUECES

Las nueces es un fruto seco muy saludable, pero siempre debemos consumirlo con moderación ya que contiene gran cantidad de calorías. Sin embargo:

Las nueces nos aportan gran cantidad de fibra, hidratos de carbono y proteíanas, vitaminas (A,B1,B6 Y E) y minerales como el potasio, fósforo o hierro.

Es un alimento que gracias a sus aceites poliinsaturados, ayudan a la prevención de enfermedades cardiovasculares y a la reducción del colesterol. Las nueces también poseen propiedades antioxidantes, y gracias al alto contenido de polifenoles, ayuda a la memoria y por tanto a la prevención de enfermedades como la demencia senil o el alzheimer precoz.

AVENA

La avena es un cereal que cuenta con hidratos de carbono, minerales, proteínas de alto valor biológico, oligoelementos, hierro y fósforo.

 La avena está indicada en los desayunos, porque además de aportarnos lo ya mencionados anteriormente, aporta saciedad, gracias a su alto contenido de hidratos de carbono de absorción lenta.

Previene y alivia el estreñimiento, gracias a su alto contenido en fibra soluble. Sus aminoácidos fibra y grasas insaturadas como el omega-6 ayudan a disminuir el colesterol LDL y aumentar el colesterol HDL.

La avena contiene lignanos y fitoestrógenos que previenen aquellos cánceres relacionados con hormonas.