TABLETA DE CHOCOLATE Y UNA LESIÓN DE REGALO.

Los abdominales son un conjunto de músculos ( piramidal del abdomen, recto mayor, transverso, oblicuo mayor y oblicuo menor) que se encuentran en la parte anterior de nuestro cuerpo, en el abdomen. Cada uno de ellos tiene una función específica y, pero también una función común: ayudar en el mantenimiento de la postura, la respiración, la expulsión de heces, y en la realización de movimientos como es girarse o levantarse. Además los abdominales protegen y contienen los órganos del abdomen. Con todo esto explicado, podemos saber que un tono adecuado de estos músculos es fundamental para evitar diversas patologías o problemas como pueden ser las úlceras, el estreñimiento, etc.

Los ejercicios con el fin de fortalecer la parte abdominal también son denominados "abdominales", existen muchas formas de realizarlos, y diferentes niveles de dificultad, en función de la zona que queramos fortaleces u objetivo que persigamos.

Los abdominales es un tipo de ejercicio que se realiza en cualquier deporte y no se precisa  material especializado para realizarlos. Por ello podemos decir que los abdominales están a la orden del día y que a simple vista parece un ejercicio sencillo sin riesgo a lesión, pero no es así.

POSIBLES LESIONES:

Diferentes partes del cuerpo como puede ser la zona cervical, la lumbar y la inguinal son frecuentemente afectadas por la mala realización de los abdominales.

- Zona lumbar: es una de las zonas más afectada durante el ejercicio, ya que se suele concentrar toda la tensión en esta. Para evitar lesiones en esta zona como puede ser pinzamiento, lumbalgia o hernia discal debe mantenerse la espalda lo más recta posible, evitando arqueamientos, e inmóvil.

-Zona cervical: las lesiones en las cervicales se suelen producir por la mala colocación de las manos y cabeza, que obliga a forzar esta zona. Para evitar dolencias producidas por pinzamientos, distensiones musculares, entre otras; debemos colocar las manos paralelas sin agarrar la cabeza. y mirar al frente, evitando doblar la columna vertebral.

-Zona inguinal: en esta zona se encuentran músculos como el psoas, que soportan una gran tensión en los ejercicios, sobretodo, los que van dirigidos a los abdominales bajos.

El psoas es un músculo que realiza la flexión de cadera y la flexión de tronco, acumula mucha tensión y es propenso al acostamiento. Para evitar lesionarnos es muy importante concentrar la fuerza en la parte inferior del abdomen y  cuando elevemos las piernas, no sobrepasar con las rodillas la linea de la cadera.

Somos lo que comemos.

Hola a todos! Siento la ausencia de estos meses... pero aquí estamos de nuevo! Hoy volvemos con muchas ganas y un post sobre hábitos nutricionales que me hace mucha ilusión compartir con todos vosotros. Estoy segura que la gran mayoría de nosotros nos hemos planteado alguna vez ( o infinitas veces) hacer una dieta por el motivo que sea, y creo que no me equivoco si digo que ahora más que nunca que llega el calorcito y el buen tiempo y la ropa va sobrando.

En mi caso siempre he creído que comía de una forma saludable y equilibrada, pero me engañaba a mi misma porque tenía un verdadero desajunte en los horarios y distribuciones de comida y alguna vez que otra me daba algún pequeño atracón. Y no es malo admitir que de vez en cuando no todo está bajo nuestro control y que necesitamos alguna pequeña ayuda o guía. Por ese motivo decidí ir hace un par de semanAs a un nutricionista y la verdad es que mi cuerpo y mente nota una gran mejoría sin haber hecho ningún cambio desorbitado, simplemente obteniendo unas nuevas pautas y hábitos.

Bueno sin más preámbulos, aquí os dejo unos pequeños consejos que podemos incluir a nuestro día a día sin necesidad de dietas milagro ni locuras extremas, y os aseguro que notareis el cambio. Porque chicos, nuestro cuerpo y mente nos acompaña todo el año, no sólo cuando empieza el buen tiempo... Así que vamos! no hay excusa para cuidarse todo el año! Aquí van las pautas:

ESTRATEGIAS DIETÉTICAS:

 Hacer 4-5 comidas al día, sin saltarse ninguna.
• No comer entre horas.
• Utilizar fruta y productos lácteos desnatados en el almuerzo y merienda.
• Acompañar los segundos platos con guarnición de verdura o ensalada.
• Tener a mano alimentos hipocalóricos para los momentos de hambre.
• Eliminar de la compra diaria y de la nevera o despensa alimentos poco saludables como
embutidos, chocolate, aperitivos de bolsa y refrescos.
• Utilizar solamente agua como fuente de bebida, incrementando su ingesta.
• Limitar las bebidas blandas, tomándolos de forma ocasional (actimel...)

TÉCNICAS CULINARIAS:

• Utilizar las que aporten menos grasa: cocido, escalfado, al vapor, asados (horno, microondas), plancha
• Limitar frituras, empanados, rebozados, rehogados, estofados, guisos .
• Utilizar condimentos acalóricos como el perejil, ajo, nuez moscada, pimientaetc., evitando las pastillas de caldo y las sopas preparadas.
• Limitar las cantidades de aceite.
• Procurar utilizar aceite de oliva virgen tanto para cocinar como en las ensaladas, dejando los aceites de semillas (girasol, maíz, soja) para la preparación de mayonesas.

RECOMENDACIONES SOBRE ASPECTOS CULINARIOS:

• Variar lo más posible los alimentos de cada grupo, para evitar la monotonía y mejorar la calidad nutricional del menú.
• Cuidar lo más posible la presentación.
• Elegir preferentemente alimentos ricos en fibra como legumbres, verduras, hortalizas y frutas, ya que tienen mayor poder saciante.
• Los días que se ponga pasta italiana, arroz, legumbre o patatas debe procurarseplato único, suplementándolos con algo de carne, pescado o verdura.
• Cocinar las legumbres sólo con verduras/patatas, evitando la grasa y el embutido.
• Elegir carnes magras, quitando siempre la grasa visible. No sobrepasar la oferta de ellas más de 3 veces/semana. En el pollo, pavo, etc., quitar la piel antes de cocinar.
• Reducir los embutidos y la bollería industrial .
• Aumentar la oferta de pescado al menos a 2-3 veces/semana.
• Emplear en la comida y cena platos de baja densidad calórica como sopas, purés, ensaladas.
• Procurar disminuir el tamaño de las raciones que se sirven. Sacar a la mesa las raciones justas, evitando que se sirvan de más para que no sobre.
• Utilizar caldos de verdura desgrasados como base de las sopas, salsas y purés.
• Aportar siempre pan, en cantidad aproximada 40 g.

Espero que os sirvan y estos consejos y ánimo!

HEMOS SOBREVIVIDO.

Al fin terminó la temporada de exámenes, unas semanas muy intensas llenas de tensión, estrés, ataques de locura, nervios, bajones, subidones, llantos, alegrías… en fin, unas semanas en las que los estudiantes nos transformamos y nuestras emociones pasan por una montaña rusa.

Pero tras alguna fiesta que otra, la recuperación de las horas de sueño que se nos habían perdido en el fondo de los cafés y sus noches en vela estudiando, madrugones y despertadores cargados por el mismo diablo; al fin volvemos con muchas ganas y un cuatrimestre lleno de nuevos profesores y asignaturas.

A los estudiantes de segundo de fisioterapia se nos presenta un segundo cuatrimestre con asignaturas y materia nueva como el método Kabat, hidroterapia, electroterapia, técnicas de masaje, etc. Asignaturas que poco a poco, dejan de ser tan generales y van acercándose a la fisioterapia más concreta y específicamente

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¡Qué alegría sentir que estoy ilusionada por lo que estudio! ¡Qué alegría comprobar cada día que no hubiera podido escoger una carrera que me llenara como lo hace la fisioterapia! ¡Qué alegría sentir que cada nuevo conocimiento me hace querer ir siempre más allá! Con todo esto solo quería compartir mi gratitud, ¿a quién, debo agradecérselo? ¿A todo el mundo? ¿A nadie? La verdad es que no lo sé realmente, pero simplemente eso, gracias.

(Sé que dentro de unos meses entraré, como he mencionado al principio de este post, en una montaña rusa de emociones, días donde lo único que haces es estudiar, ves que pasan las semanas y el final nunca llega. Pero el final siempre llega y cuando miras atrás ves que todo a merecido la pena. Así que estudiantes del presente y del futuro… ÁNIMO Y AL TORO!)

ME DUELEN LOS EXÁMENES

Entramos en la recta final de estudio y eso significa horas y horas sentados en la misma posición,  generalmente  con el cuello en flexión y la espalda arqueada. Esta postura mantenida y forzada, a lo largo del tiempo causa dolor cervical, este puede extenderse causando además dolor de cabeza o de espalda. Este dolor puede afectar nuestro rendimiento de estudio, pero sobretodo afecta a nuestra salud. A continuación veremos algunos consejos que evitarán o disminuirán esto dolores.

  

1. Descansos cada hora de estudio: es necesario movernos cuando llevamos un gran período de tiempo en la misma posición. Nos levantaremos y caminaremos unos minutos, además de evitar posibles futuras rigideces podremos despejar nuestra mente.
2.  Movilizaciones cervicales: llevar el mentón hacia el techo (extensión), llevar el mentón hacia el pecho (flexión) , lateralizaciones y rotaciones de cuello, hacer círculos con los hombros.
3. Mantener la vista al frente: estudiar con un atril, una tablet, la pantalla de ordenador, etc; nos ayudará a mantener el cuello recto y la vista a frente durante el estudio.
4. Descansar suficiente: aunque en época de exámenes es difícil dormir las horas necesarias (7-8h), debemos hacer un esfuerzo para organizar nuestro tiempo y conseguir tiempo suficiente para dormir. El sueño es un factor muy importante que además de disminuir el posible dolor cervical, facilita una mejor concentración.
5.  Alimentación equilibrada: una buena nutrición es la base para un buen estado físico y psíquico.
6. Evitar el chicle en exceso: el consumo excesivo de chicle, aunque nos de sensación de libración de stress, causa acumulación de tensiones en los músculos maseteros y la articulación temporo-mandibular, pudiendo irradiar dolor a la cabeza.
7. Buena hidratación: mantenerse hidratados es fundamental para nuestra salud, ayudará a mantener nuestros músculos en buen estado para afrontar unas intensas jornadas de estudio.
8. 
   

EL REFLEJO DE LAS UÑAS

Las uñas tienen una importante función de protección, constituyen un sello impermeable que protege el lecho ungueal de las infecciones y preservan la piel sensible que se encuentra bajo ellas. Además nos permiten tomar y raspar cosas.

La uña junto al tejid

o adyacente y las yemas de los dedos constituyen una unidad funcional como órgano del tacto y prensil.

Además con el aspecto de las uñas podemos descubrir otras características o defunciones orgánicas de nuestro cuerpo, podríamos decir que las uñas son un reflejo de nuestro interior.

Alteraciones y tipos de uñas:

• Uñas con estrías verticales: problema hepático.

• Uña acucharada: anemia, presión arterial baja.

• Uña cuadrada: presión arterial alta, constitución fuerte.

Podemos comprobar el estado de la circulación sanguínea presionando la uña, cuanto antes vuelva la uña la uña al color rojo, mejor circulación tendrá.

• Uña curvada: problema de pulmones y respiración.

• Grieta o surco transversal: desnutrición, mala digestión.

• Protuberancia transversal: lombrices en el intestino.

• Uña triangular: constitución yin (personas altas, delgadas, pálidas).

• Uña redonda: constitución yan (personas bajitas, con sobrepeso, sonrojadas).

DE LA TIERRA A TI Y VICEVERSA

En este post hablaremos sobre nutrición, aprovechando la entrada del nuevo año y los nuevos propósitos. Después de estas fiestas navideñas, características por la cantidad de celebraciones, comidas y cenas abundantes, es hora de ocuparnos de nuestra alimentación. Nos centraremos en una serie de alimentos, que personalmente llevo unos meses consumiendo y creo que son imprescindibles y beneficiosos, sobretodo en esta época del año, el invierno.

NARANJA

El primer alimento imprescindible, además de accesible en esta época son las NARANJAS. Esta fruta puede consumirse exprimida, en jugo. Tiene una gran cantidad de Vitamina C, esta vitamina aumenta las defensas estimulando la actividad del sistema inmunológico, por tanto reduce la intensidad y duración de los resfriados y la gripe. Además es necesaria para la síntesis de colágeno, de carnitina, noradrenalina (neurotransmisor). Previene enfermedades como el cáncer y Alzheimer, previene enfermedades cardiovasculares, evita el envejecimiento prematuro y facilita la cicatrización de los tejidos.

Por otro lado la naranja aporta nutrientes como son el magnesio, niacina, tiamina, calcio y folato.

Además es una fruta que posee bajas calorías (una naranja mediana posee alrededor de 70 calorías) y mucha fibra, lo que ayuda a bajar peso.

ARÁNDANOS

Los arándanos pueden consumirse en jugo, desecados, frescos, etc. Estos frutos aportan beneficios en diversos sistemas corporales, entre sus propiedades encontramos que son astringentes, tónicas, antisépticas, antidiarreicas, hipoglucemiantes y antioxidantes.

Actúan en la prevención y el tratamiento de las enfermedades de las vías urinarias. Tienen propiedades antibacterianas los que no solamente favorece la prevención de la infección de orina, sino también las infecciones de los riñones, próstata, uretra y de todo el tracto urinario en general.

Se han realizado diversos estudios que demuestran los beneficios de los arándanos en la conservación de la vista. Ayudan a prevenir la pérdida de visión a causa de la degeneración de la retina, además con la combinación de vitamina E se frenaría el avance de las cataratas.

Protege y fortalece las paredes de los pequeños vasos sanguíneos, ayudan a fortalecer el colágeno, reducen el contenido de glucosa en sangre, reduce los problemas gastrointestinales y protege los dientes de cualquier adherencia bacterial.

NUECES

Las nueces es un fruto seco muy saludable, pero siempre debemos consumirlo con moderación ya que contiene gran cantidad de calorías. Sin embargo:

Las nueces nos aportan gran cantidad de fibra, hidratos de carbono y proteíanas, vitaminas (A,B1,B6 Y E) y minerales como el potasio, fósforo o hierro.

Es un alimento que gracias a sus aceites poliinsaturados, ayudan a la prevención de enfermedades cardiovasculares y a la reducción del colesterol. Las nueces también poseen propiedades antioxidantes, y gracias al alto contenido de polifenoles, ayuda a la memoria y por tanto a la prevención de enfermedades como la demencia senil o el alzheimer precoz.

AVENA

La avena es un cereal que cuenta con hidratos de carbono, minerales, proteínas de alto valor biológico, oligoelementos, hierro y fósforo.

 La avena está indicada en los desayunos, porque además de aportarnos lo ya mencionados anteriormente, aporta saciedad, gracias a su alto contenido de hidratos de carbono de absorción lenta.

Previene y alivia el estreñimiento, gracias a su alto contenido en fibra soluble. Sus aminoácidos fibra y grasas insaturadas como el omega-6 ayudan a disminuir el colesterol LDL y aumentar el colesterol HDL.

La avena contiene lignanos y fitoestrógenos que previenen aquellos cánceres relacionados con hormonas.

ULTRASONIDOS, QUÉ PRESENTE, QUÉ RECUERDOS...

El post de hoy se centra en los ultrasonidos. He querido hablar sobre este tema porque es una de las primeras técnicas que he aprendido y puesto en práctica como fisioterapeuta en proceso (estoy segura que muchos de vosotros también) y a la que tengo un “gran cariño”. Así que veamos en qué consiste y que beneficios nos puede ofrecer.

Antes de empezar debemos saber que, aunque los ultrasonidos sea una de las técnicas más difundidas en fisioterapia, su éxito se basa en resultados de carácter empírico, es decir, basados en la experiencia teniendo o sin tener un conocimiento científico. Esto implica que no todo el mundo sea partidario de esta técnica.

Ahora sí… veamos en qué consiste.

Los ultrasonidos es una técnica muy utilizada en fisioterapia ya que es indicada para el tratamiento de muchas patologías. Es un tipo de onda terapéutica no electromagnética que necesita un conductor (gel conductor, crema conductora, agua, etc.) para transmitir su energía. Esto implica que no tendrá ningún efecto sobre el organismo si no aplicamos el cabezal de la máquina de ultrasonidos sin un gel conductor, por ejemplo.( Aunque hoy en día estas máquinas te indican si se está transmitiendo el ultrasonido o no).

Las frecuencias más usadas en terapia ultrasónica son las de 1 Mhz y 3Mhz, la primera penetra  más que la segunda. Por tanto si la patología se encuentra en tejidos más superficiales utilizaremos una frecuencia de 3 Mhz, si por el contrario se encuentra en tejidos más profundos utilizaremos una frecuencia de 1 Mhz. El tiempo de aplicación irá variando en función de la superficie a tratar.

Efectos de los ultrasonidos:

Los ultrasonidos tienen efectos térmicos, mecánicos, biológicos, químicos, de masaje y efecto placebo.

Con la aplicación de los ultrasonidos ocurre una agitación del tejido, y esta genera calor. No está muy claro que este calor, efecto térmico, l o debamos considerar una cualidad extra a los beneficios de los ultrasonidos, lo que sí sabemos es que el principal beneficio se debe principalmente al efecto mecánico sobre los tejidos.

Debemos tener cuidado con los posibles efectos nocivos y no producir quemaduras, sobre todo en zonas con hueso próximo. Para ello debemos conocer bien las dosis que debemos aplicar y no dejar de mover el cabezal.

Podemos utilizar los ultrasonidos en fonoforesis  (técnica que emplea ultrasonidos para forzar que un medicamento aplicado tópicamente penetre en la piel y en los tejidos subcutáneos) debido a que se produce un aumento de la permeabilidad de la membrana a nivel celular y por tanto podemos administrar por medio de un conductor sustancias que favorezcan la recuperación.

Los ultrasonidos aceleran los procesos químicos  en la zona en que se aplican, debido al efecto mecánico. Con la vibración del tejido acelera los intercambios en la zona, aumenta el riego sanguíneo durante el tratamiento.

Se han de tener en cuenta una serie de precauciones a la hora de aplicar esta técnica:

• No utilizar en embarazadas sobre útero y tejido próximo, sobre protuberancias óseas, marcapasos, testículos, ojos, en general sobre zonas de aplicación directa con contenido elevado de líquido.
•  No utilizar sobre o próximo a implantes metálicos, por el riesgo previsible de quemaduras.
•  No utilizar en procesos artrósicos, ni en fracturas en proceso de consolidación.
• Atención a la dosis y al movimiento constante del cabezal en pacientes con pérdida de sensibilidad.